গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমবেশি সবারই হয়ে থাকে। গ্যাস্ট্রিকের উপসর্গগুলো হলো অম্বল, বদহজম, বমি বমি ভাব, বমি, পেটে ব্যথা, ক্ষুধামন্দা, খাওয়ার পর উপরের পেটে পূর্ণতা অনুভব করা ইত্যাদি। সময়মতো খাবার না খাওয়া, বেশি ভাজা খাবার, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দেখা দেয়। , পর্যাপ্ত পানি পান না। জেনে নিন গ্যাস্ট্রাইটিস দূর করার কিছু ঘরোয়া উপায়।
আলুর রস
১। গ্যাস্ট্রিক সমস্যা প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হল আলুর রস। আলুর ক্ষারীয় উপাদান গ্যাস্ট্রিক সমস্যার উপসর্গ প্রতিরোধ করে।
২। এক বা দুটি আলু গ্রেট করুন। গ্রেট করা আলু থেকে রস বের করুন। এরপর আলুর রসের সঙ্গে গরম পানি মিশিয়ে নিন। এই পানীয়টি দিনে 3 বার পান করুন। প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে আলুর রস খান। তবে এই পানীয়টি অন্তত ২ সপ্তাহ পান করুন।
আদা
১। আদার মধ্যে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা গ্যাস্ট্রিক সমস্যায় বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আদা খেলে বমি, বদহজম ও গ্যাসের সমস্যা কমে।
২। আদার রসের সাথে মধু মিশিয়েও খেতে পারেন। বিকেলে এবং সন্ধ্যায় খাবারের আগে এটি গ্রহণ করুন।
৩। জল দিয়ে আদা সিদ্ধ করুন। 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে কিছু মধু যোগ করুন এবং এটি চা হিসাবে প্রস্তুত করুন। এই পানীয়টি দিনে ২/৩ বার পান করলে উপকার পাবেন।
৪। আপনি চাইলে পুরো আদা ধুয়ে চিবিয়ে নিতে পারেন।
দই
১। দিনে ২/৩ চা চামচ দই খান।
২। দই আমাদের পেটকে “এইচ পাইলোরি ব্যাকটেরিয়া” থেকে রক্ষা করে যা গ্যাস্ট্রাইটিসের প্রধান কারণ। এছাড়াও দই আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৩। আপনি চাইলে কলা, দই এবং মধু একসঙ্গে পেস্ট বানিয়ে দ্রুত গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারেন।
ভেষজ চা
ঘন ঘন গ্যাস্ট্রিক সমস্যা আইবিএস, সংক্রমণ, স্নায়বিক সমস্যা বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে। এই অস্বস্তি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে চাইলে পান করুন এক কাপ গরম চা। এবং আপনি আপনার রান্নাঘরে ভেষজ ব্যবহার করে এই চা তৈরি করতে পারেন। যেমন: মৌরি, আদা ইত্যাদি। এই ভেষজ চা তাৎক্ষণিকভাবে ফোলাভাব, বুকজ্বালা, গ্যাস, শিশুদের কোলিক এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। অধিকন্তু, এটি ব্যাকটেরিয়ারোধী বৈশিষ্ট্যও প্রদর্শন করে এবং অন্ত্রের অনিয়ম থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ঠান্ডা দুধ
এক গ্লাস ঠান্ডা, স্কিমড, মিষ্টি ছাড়া দুধ পান করলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সময় অনুভব করা অম্বল থেকে তাত্ক্ষণিক উপশম পাওয়া যায়। দুধে ক্যালসিয়াম থাকে যা শুধুমাত্র অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে না বরং এর উৎপাদনকেও বাধা দেয়।
পুদিনা রস
আপনি যদি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায় ভুগছেন এবং অবিলম্বে এক চা চামচ পুদিনার রস বা পুদিনার চা বা পুদিনার চাটনি খান, তাহলে আপনি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়া এটি পেটের ব্যথা কমাতেও দ্রুত কাজ করে।
লেবু পানি
গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি পেতে লেবু জল বা লেবু চা পান করতে পারেন। কেউ কেউ এর স্বাদ ও উপকারিতা বাড়াতে লেবুর পানিতে এক চিমটি কালো লবণ, ভাজা জিরা গুঁড়া এবং আজওয়াইন যোগ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি এক গ্লাস লেবু জলে এক চিমটি বেকিং সোডা যোগ করতে পারেন। এটি অ্যাসিডিটি কমায় এবং হজমে সাহায্য করে।
লবঙ্গ
প্রতিদিন মুখে মুখে ২-৩ টি লবঙ্গ চুষলে একদিকে অম্বল, বমি বমি ভাব ও গ্যাসের উপশম হয়। এটি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ দূর করে।
এলাচ
লবঙ্গের মতো এলাচের গুঁড়া খেলে বুক জ্বালাপোড়া দূর হয়।
ইস্পাগুলা
ইস্পাগুলা সাধারণত ইসবগুল নামে পরিচিত। এটি গ্যাস্ট্রিক সমস্যায় বিস্ময়কর কাজ করে। দইয়ের সাথে এটি খেলে পেট খারাপ, বদহজম এবং আলগা মল উপশম হয়। ঠান্ডা দুধের সাথে গ্রহণ করলে এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গের চিকিৎসায় সাহায্য করে। উষ্ণ দুধের সাথে এগুলো খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
চিয়া বীজ
চিয়া বীজের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গের চিকিৎসায় সাহায্য করে। এগুলি পুষ্টি, ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। আপনি ঠান্ডা পানীয়, স্মুদি, ফলের রস, দই, পোরিজ, পুডিং ইত্যাদিতে চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন।
শসা
পেট ঠান্ডা রাখতে শসা খুবই কার্যকরী। এতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পেটে গ্যাসের ঘটনা কমায়।
পেঁপে
পেঁপেতে পেঁপে নামক একটি এনজাইম রয়েছে যা হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়। নিয়মিত পেঁপে খেলে গ্যাসের সমস্যা কমে।
পবন মুক্তাসন
কিভাবে করতে হবে
- দুই পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং তাদের ডান হাঁটুতে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়তে হাঁটু বুকের কাছে এনে মাথা তুলে হাঁটু দিয়ে নাক স্পর্শ করুন।
- যতক্ষণ সম্ভব ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এই অবস্থানে শ্বাস নিতে আবার সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- তারপর বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
- সবশেষে উভয় পা একসাথে আনুন।
- এটি একটি সম্পূর্ণ বৃত্ত। এভাবে ৩-৪টি চক্র করুন।
- হঠাৎ গ্যাস শুরু হলে, শরীর থেকে সেই গ্যাস বের করার জন্য আপনি ৫-১০টি চক্র পর্যন্ত করতে পারেন।
লাভ
- এই আসন তাৎক্ষণিকভাবে শরীর থেকে গ্যাস বের করতে সাহায্য করে।
- এতে দীর্ঘমেয়াদে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
সতর্কতা
পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা হলে মাথা মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটু আপনার নাক স্পর্শ করার প্রয়োজন নেই।
মণ্ডূকাসন
কিভাবে করতে হবে
- বজ্রাসনে বসুন।
- এক হাতের পাতা অন্য হাতের উপরে রাখুন।
- এবার এই জোড়া হাত নাভিতে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে হবে।
- আপনি যতটা পারেন ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন।
- ৩ থেকে ৫ বার করুন।
লাভ
- দীর্ঘমেয়াদী গ্যাস্ট্রিক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- অগ্ন্যাশয় সক্রিয় করে।
- ডায়াবেটিসের সমস্যা দূর করে।
সতর্কতা
- হঠাৎ গ্যাস হলে এই আসনটি করবেন না।
- মাসিকের সময় এই আসনটি নিষিদ্ধ।
ধনুরাসন
কিভাবে করতে হবে
- আপনার পায়ের মধ্যে সামান্য ফাঁক দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- আপনার পা হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন।
- দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের উপরের অংশ ধরুন।
- শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার বাহু সোজা রেখে হাঁটু এবং উরু উভয়ই তুলুন। একই সময়ে, আপনার বুক, ঘাড় এবং মাথা তুলুন।
- আপনার নাভি এবং পেটের চারপাশের অংশ মেঝেতে আঠালো থাকবে এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ উপরে থাকবে।
- বসা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
- ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড পর, শ্বাস ছাড়তে আসন থেকে নামুন।
- ৩ থেকে ৫ বার করুন।
লাভ
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- দীর্ঘমেয়াদী গ্যাস্ট্রিক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
- কিডনি ভালো থাকে।
সতর্কতা
- হঠাৎ গ্যাস হলে এটা করবেন না।
- মাসিকের সময় নিষিদ্ধ।
প্রতিটি আসন একই সময়ের জন্য একবার করুন, তারপর একই পরিমাণে শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, ৩০ সেকেন্ডের জন্য মন্ডুকাসন করার পরে, ৩০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন।
